(812) 320-10-22
(495) 359-23-45

(901) 373-32-69

Основы правильной осанки

« Назад

03.02.2014 18:51

Что такое "нормальная осанка"? Толковый словарь С. И. Ожегова: "Осанка - внешность, манера держать себя (преимущественно о положении корпуса, складе фигуры)".

Проще говоря, это поза стоящего человека. На позу влияют многие причины, например эмоциональные - недаром по тому, как человек сидит, стоит или лежит, можно догадаться о его настроении. Но и деформация позвоночника тоже лучше всего заметна при такой "вольной" , или "вялой" осанке.

Сами по себе дефекты или нарушения осанки могут быть вызваны общей слабостью и вялостью организма. Например это сутулость у "изнеженного" подростка, не знающего, что такое утренняя гимнастика. Он не болен, однако родителям следует заняться его физическим воспитанием и помочь ему "накачать" мышцы, поддерживающие спину.

Но прежде, чем перейти непосредственно к более подробным рекомендациям относительно осанки, ответим на простой и для многих вполне обоснованный вопрос: каковы же основные функции осанки? Может быть, она несет лишь эстетическое назначение?

 

Первоочередные функции осанки:

  • предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

 

  • психологическая функция (осанка как показатель психоэмоционального состояния человека) - научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека.

 

К последнему следует добавить, что человек с хорошей осанкой более уверен в себе. Особо велико значение осанки у детей в период роста и формирования опорно-двигательной системы. Ставшие привычными неправильны положения тела (например, у девочек-подростков сутулость зачастую связана с ложной стыдливостью из-за начала формирования груди или высокого роста) быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. 

Признаки правильной осанки:

  • прямое положение головы и позвоночника.
  • симметричные надплечия, лопатки.
  • практически горизонтальная линия ключиц.
  • одинаковые треугольники талии (те "окошки", что образованы контуром талии и опущенных рук).
  • симметричное положение ягодиц.
  • ровные линии крыльев таза.
  • вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника.
  • одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).

Неправильная осанка может привести к целому ряду заболеваний, о которых мы даже не подозреваем. Искривление позвоночника становится основной причиной возникновения проблем со здоровьем. Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений. Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:

  • Артрит.

  • Боли в спине, грудные боли.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  • Проблемы со зрением.
  • Нарушения гормонального баланса.
  • Головокружения, головные боли.
  • Ослабление иммунной системы организма.
  • Заболевания почек.
  • Боли в суставах, мышцах, в области шеи.
  • Ожирение.
  • Респираторные заболевания.
  • Сколиоз.

  • Плоскостопие.

Образ жизни, который мы ведем, формирует наше тело. Обеспечьте организм достаточным количеством питательных элементов, жидкости и физической нагрузки, и он сможет преодолеть все трудности и справиться со стрессом. Но, если вы «зальете в него плохое топливо», то он также как и машина не будет работать. Человек рожден, чтобы двигаться, так как движение вместе с правильным питанием укрепляет мышцы и помогает нам бороться с гравитацией. Так как в нашей повседневной жизни большинство из нас двигается мало или выполняет какой-то один вид двигательной активности, нам необходимо заниматься спортом дополнительно. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, неплохо бы найти специалиста, который сможет определить какая область нуждается в укрепления, а какая и без того находиться в напряжение, где необходимо делать больше «упражнений–растяжек», а где силовых.

Упражнения для правильной осанки:

  •      Расслабьте плечи. По непонятным причинам женщины в отличие от мужчин склонны горбиться, сидя за рабочим столом или просто задумавшись. Если вы заметили за собой эту привычку, старайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как только почувствуете, что начинаете горбиться.
  •      Выпрямляйте спину. Одно из самых простых упражнений, направленных против сутулости: встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, три-четыре раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться.
  •      Пожимайте плечами. Специальное упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза.
  •      Упражнение «Кошка». Сильные мышцы живота – главное оружие против «круглой спины» в борьбе за правильную осанку. Мы советуем вам попробовать выполнить упражнение по названием «Кошка». Для этого встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.
  •      Силовые упражнения. Для правильной осанки вам нужны сильные мышцы спины. Силовые упражнения помогают сохранить позвоночник здоровым, сохраняя правильную осанку и уменьшая вероятность болей в пояснице. Мы рекомендуем вам отжимы, упражнения с гантелями или занятия на специальных тренажерах. Для достижения максимальных результатов эти упражнения следует выполнять с использованием хорошей техники. Но прежде чем начать занятия, вам необходимо посоветовать со своим врачом и квалифицированным спортивным тренером.
  •      Больше двигайтесь.Уже давно доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку. Вы замечали, что силуэт активного человека всегда привлекателен? Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Силовые тренировки следует проводить примерно через день около трех раз в неделю. Вы должны давать возможность своему организму восстановиться между сеансами. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю. Их вы можете найти и в повседневной жизни. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте идите по лестнице.


Думайте о правильной осанке все  24 часа. Один час занятий физкультурой не сможет дать значимого эффекта, если в остальные 23, вы будете сутулиться за столом, поэтому контролируйте положение вашего тела в течение дня.